Llega preparado a tus 21 kilómetros.

Construye desde la base que ya tienes.

Para una primera media maratón, el objetivo principal suele ser desarrollar resistencia con regularidad y aumentar la carga de forma gradual. Los rodajes fáciles ocupan buena parte de la preparación.

Con más experiencia, el plan puede incorporar ritmos específicos, umbral y sesiones de calidad. El volumen adecuado depende de lo que ya entrenas y recuperas, no de una cifra universal.

• Base aeróbica y continuidad
• Fuerza y recuperación
• Trabajo específico cerca del objetivo

No todos los kilómetros deben sentirse igual.

Los rodajes cómodos permiten sumar volumen con menor fatiga. Las sesiones más exigentes tienen un propósito concreto y necesitan espacio para recuperar. La tirada larga desarrolla resistencia, pero no debería convertirse cada semana en una carrera.

Sueño, alimentación, fuerza y descanso influyen en cómo asimilas el entrenamiento. Ajusta la carga si aparecen fatiga inusual o molestias persistentes.